[...] tematu i z perspektywy czasu żałuje, że tak ważnym aspektem życia nie zainteresowałem się wcześniej. Obecnie wbrew temu co piszecie na forum, skutecznie redukuje fat, robię masę mięśniową i jednocześnie nadal się adaptuje do ketozy. Przy BF 10-11% przechodzę na plus kaloryczny i zaczynam ostro pracę na siłowni. Parę ciekawostek u schyłku [...]
U mnie troche to trwalo, ale glownie ze wzgledu na to, ze poczatki mojej przygody z silka to zero pojecia o diecie, malo pojecia o treningach i jeszcze mniej o suplementacji. Kiedy jednak wizalem sie juz na powaznie za ten sport - w rok zrobilem postep o jakies 15kg na klate, przy czystym wyciskaniu bez mostkow itp). Wtedy wlasnie pekla stowa, a [...]
[...] 10/10/10/10 - rozpiętki skośna w górę 10/10/10/10 przerwy miedzy seriami, to w zależności od zmęczenia podczas ćwiczenia: 30-90 sek. Trening ten zdecydowanie przyniósł mi masę i sile. 3. W kulturystyce chce osiągnąć przede wszystkim ładną rzeźbę i siłę. 4. Czasu mam tyle ile potrzebuje na trening, a ze sprzętem nie mam kłopotów bo chodzę na [...]
[...] fizycznego podparcia. Nie odnoszę się w ogóle to kwestii "kto w historii miał najsilniejszy cios" bo to mnie zwyczajnie nie interesuje. Mówię tylko o tym, że najsilniejszy cios ma ten, kto mam największą masę i potrafi jej nadać największe przyspieszenie. A nie jaką moc, potęgę posępnego czerepu czy inne fantastyczne wynalazki.
snake126 W tej chwile Białko mam na 170 gr. Tłuszcze na 107 Węgle na 270 Wychodzi koło 2700 kcal. Jeszcze nie doszedłem do swojego zapotrzebowania a już sie zatłuszczam a gdzie tu dać na plus i dobrą mase robić :-\ Jak bym wybrał opcje z małym tłuszczem to ile byś proponował tego tłuszczu? Bo szczerze to chyba nie dam rady trzymać 100 gr węgli [...]
Heh panowie :)) Ja w porownaniu zwami to jestem misio kolorowy, bo za maly ma staz. I powiem wam szzcerzeze ja np. w ogole nie robie rzezby, tylko mase. A jak chce sie dorzezbic to poprostu ide na basen i biegam itp. wiem niestety tylko z teorii ze przeciez potrzebny jest trening na rzezbe i niezalezy on jedynie od zmiany diety (jak mowi the red [...]
[...] przy ujemnym bilansie kalorycznym i niedostarczeniu odpowiednich mikro i makroskładników w diecie przeszkadzamy sobie w regeneracji, co za tym idzie redukujemy beztłuszczową masę ciała. Załóżmy, że zrobiliśmy 2x w tygodniu interwały (wtorek, czwartek), a czeka nas najcięższy trening Nóg (piątek). Jak widać w takim przypadku robienie interwałów, [...]
[...] staram się być obiektywny. Gdybym nie był to napisałbym że biorę rybozę i jestem zadowolony, ale dlatego że jestem to napisałem że oprócz niej biorę jeszcze całą masę innych supli. W domyśle: działa, ale na 100% nie wiem co, może wszystko razem. To był taki żart w kierunku Marczesco. A ja biorę rybozy 8 kapsułek dziennie. Gdyby [...]
[...] zdrowych pleców, to fundament zdrowia pleców, - Power Speed Endurance, jest dla mnie najlepszą książką przygotowującą do sportów wytrzymałościowych. Poza tym na forum masz masę artykułów związanych z treningiem oraz ich literaturę, do których możesz zaglądać. Także wystarczy poszukać w internecie odrobinę. Artykuły o tematyce treningowej - [...]
[...] wcześniej robiłem od stycznia do maja/czerwca. Wakacje przyniosły zbędne kilogramy, więc chce się ich pozbyć. Polecę teraz na jednym miesiącu aerobów + TSE. Chciałbym zrzucić z 3 kg (5 będzie bajką, choć tyle aż chyba nie potrzebuje). Potem wznawiam masę. Dobrze kombinuje? Czy warto do tego dołożyć jeszcze jakieś odżywki? Dysponuje gainerem.
[...] wprowadzamy poprawki. Jeśli nasza dieta i trening nie przynosi rezultatów to znaczy, że gdzieś popełniamy błąd i trzeba go znaleźć. Najczęściej błędy pojawiają się w odżywianiu jemy za mało aby budować masę mięśniową, ale to pomogą sprawdzić podstawowe obliczenia w dziennikach posiłków. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-12-12 16:23:58
[...] sposób sprawdzać te efekty na naszym ciele. Najprościej byłoby dokonać pomiaru masy ciała i na jej podstawie określić, jakie są efekty. Jeżeli kg się zwiększają, to budujemy masę mięśniową, z kolei jak spadają, to redukujemy tkankę tłuszczową. W rzeczywistości nie jest to takie proste. Masa ciała nie oddaje tego, ile zbudowaliśmy mięśni lub ile [...]
[...] Zależność między ilością treningów, a wzrostem formy nie jest taka jak by się wydawało. Ciało nastolatka ma duże możliwości regeneracyjne, ale jeśli chcesz budować masę mięśniową to poza świadomym i dostosowanym dla Ciebie treningiem musisz odpowiednio się regenerować. W przypadku osób początkujących dobrze się sprawdza plan całościowy [...]
[...] bardzo dobrze. Wystarczy parę razy zamachać szejkerem i gotowe. Niestety ale smak odżywki przypomina lek z apteki :|. Mam grejpfruta, w smaku łatwo wyczuć dużo sztuczności i masę słodziku :|. Na opakowaniu jest napisane, że rozpuszczać w 250ml wody, szczerze rozpuszczam to w 350ml, bo w mniejszej ilości 10g produktu nie mogę przełknąć (smak [...]
dobra arginina, jednak przy dawce dopiero 6g jak na moja mase +110kg. na poczatku myslalem, juz ze bedzie klops, jak podbilem do 6g czuje naprawde pompe na przyzwoitym poziomie. jak ktos bedzie szamal niech zacznie od 2-3g w zaleznosci od masy ciala. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0ef85dd70c62497b8d47402924b53ba8.JPG
Każdy z nas chciałby mieć wysoki poziom testosteronu. Wynika to z tego, że hormon ten odpowiada między innymi na to, jak rozbudujemy swoją masę mięśniową, siłę, libido, potencję, czy dobre samopoczucie i chęć do życia. Wśród osób początkujących, które zaczynają swoją przygodę z budowaniem mięśni, często można zaobserwować pogląd, iż seks i [...]
[...] nie wiem czy to nie za lekkie ćwiczenie. Pull 2 jest w porządku. Różnicuj ćwiczenia na rdzeń możesz robić planki w różnych formach, dead bug, paloff press, body saw itd. masz całą masę sensownych ćwiczeń, które możesz dowolnie rotować. Pilnuj diety i progresji ciężarowej i będzie w porządku. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-10-24 17:34:30
Oczywiście, że możesz stosować gainera bez treningu. Ten preparat jest przeznaczony dla osób, które mają na celu budowę masę mięśniową jak i tych, którzy chcą przytyć, gdyż mają problem z przybraniem na wadze. Preparat tego typu to nic innego jak odżywka węglowodanowo-białkowa z niewielką zawartością tłuszczu, która ma na celu pomóc Ci w [...]
[...] tak, że osoba zlecająca przygotowanie diety dowiaduje się dopiero u dietetyka, że ma jakieś "odchylenia" od prawidłowych parametrów zdrowotnych. Jasnym jest, że obsługując masę klientów trafi się na takich, którzy właśnie "nieprawidłowe parametry" posiadają. Ależ naturalnie, że każdy ma inaczej, wielu z nas choruje na różne choroby, które w [...]
[...] tej samej bieliźnie, odległości, pozie, świetle. Pozwoli to na obserwację organizmu i wyciąganie wniosków co do kontrolowania kcal i aktywności w diecie. Gdy chcemy budować masę mięśniową, na początek powinniśmy wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Zrobić to można za pomocą dokładnego wzoru: [...]
Redukcja - pytanie.
